Mat etter GBP

Fant dette og ville dele med de som faktisk leser bloggen ;)

Eksempler på måltider
Frokost: 1,5 dl lettmelk først. 1 skive knekkebrød eller fullkornsbrød med lettmargarin og magert proteinrikt pålegg, alternativt grøt.
Mellommåltid: Frukt.
Lunsj: 1,5 dl lettmelk først. Lag mat som består av kjøtt/fisk/kylling/egg/keso, potet/ris/pasta/fullkornsbrød, grønnsaker/rotfrukter.
Mellommåltid: Frukt.
Middag: 1,5 dl lettmelk først. Lag mat som består av kjøtt/fisk/kylling/egg/cottage cheese, potet/ris/pasta/fullkornsbrød, grønnsaker/rotfrukter.
Kveldsmat: Frukt eller magert melkeprodukt. 1 skive knekkebrød eller fullkornsbrød med lettmargarin og magert proteinrikt pålegg.

I tillegg: Minst 10 dl annen energifri drikke som f.eks. vann, kaffe, te, buljong.

Lunsj- og middagsforslag
1/2 svinekotelett, 1 liten potet (70 g), saus, 2-3 kokte rosenkål
1/3 dypfryst fiskegrateng med potetstappe, 1 dl finrevne gulrøtter
1 liten skive kokt laks (50-70 g) med 1 liten potet, 1/2 dl varm eller kald saus, 1 dl grønne erter
1 fullkornsbrødskive med 1/2-3/4 dl cottage cheese, 1 tomat
1 fullkornsbrødskive med makrell i tomatsaus, 5 cm agurk
2-3 dl kyllingsalat eller en annen type salat, gjerne med pasta eller ris, lettdressing
3/4 dl kjøttsaus, enten hjemmelaget eller ferdigkjøpt. 1 dl kokt pasta tilsvarende 75 g ukokt, 1 dl sommergrønnsaker
1 ferdigkrydret ovnsstekt kyllingklubbe, 3/4 dl kokt couscous blandet med 1 tomat oppskåret i terninger og ferkst krydret, ev. 1/2 dl urtesaus fra kjøledisken
3/4 dl kjøttgryte, 1 liten potet, 1 dl (75 g) kokte grønne bønner
1 bondeomelett - 1 egg, 1 liten potet, skinke, tomat, paprika, løk
1 skive (50-75 g) blodpudding, 1 dl finrevet hvitkål blandet med 1 skje tyttebærsyltetøy
2 dl suppe, 1 skive brød med mager ost og en grønnsak - agurk, tomat, paprika
1/3-1/2 boks ertesuppe
1/3-1/2 boks kjøttsuppe eller gulasjsuppe
1 liten hamburger med salat, tomat, løk og lettdressing
1 dl moste neper med 1 liten kjøttpølse (50-75 g), sennep
1 kokt rødspettefilé, 1 liten kokt potet, pepperrot, 1 ts lettmargarin, 1 dl grønne erter
1 dl brune bønner, 1 skive stekt røkt svinekjøtt eller mager bacon
1 dl kokt pasta med 1 dl ferdig pastasaus, 1 tomat
1 skive gravlaks, 1 liten dillstuet potet, 1 tomat
Fisk i foliepakning - 1 liten torskefilé, krydder, purreløk, tomat - kokt sammen med 1 liten potet

Generelle kostråd
Små måltider:

• I de første ukene og månedene spiser du mange små måltider per dag og nipper væske langsomt gjennom hele dagen - men ikke til måltidene.

• Start gjerne med seks små måltider om dagen. Reduserer det så ned til fire måltider og til slutt tre faste måltider per dag.

• Hvert måltid bør bestå av en halv til en hel kopp med mat.

• Spis ikke mer enn de anbefalte mengdene og stopp og spis før du føler deg mett.

Væskeinntak:

• Drikk minst 1,5 liter usøtet drikke per dag. Drikke med høyere kaloriinnhold kan gi tilstrekkelig med kalorier til å forhindre vektreduksjon.

• Drikke bør inntas før den faste føden. Om du forsøker å drikke etter at du har spist, kan det føre til dumping eller brekninger.

• Om du synes det er vanskelig å fordøye vanlig kumelk (en proteinkilde), bytt til lettmelk eller naturell yoghurt alternativt laktosefri melk.

• Begrens inntaket av alkohol.

Grønnsaker:

• Råe grønnsaker kan innføres litt etter hvert

• Unngå grønnsaker med tungtfordøyelige fiber som asparges, konservert sopp, samt store porsjoner revne rotfrukter og hvitkål den første tiden etter operasjonen. Deretter kan du spise dem i mindre porsjoner om du tygger grundig.

Sauser:

• Ketchup og salatdressinger kan brukes med måte, men velg "lettvarianter"

• Melkebaserte sauser, fløtesauser av mager fløte og sauser av buljong kan anvendes med måte

Fett:

• Fett gir dobbelt så mye energi som proteiner og karbohydrater. Du må begrense mengden fett i kosten, både skjult fett og fett i form av bordsmør og matlagingsfett. Animalsk fett er mer mettet og er derfor ikke så sunt og bør begrenses. Vegetabilsk fett i myke margariner og oljer samt fiskefett som inneholder mer umettet fett, som er gunstigere, kan anvendes i begrensede mengder.

• Velg melkeprodukter med lavt fettinnhold

• Velg magre kjøttsorter og skjær bort synlig fett

• Velg kjøttpålegg med lavt fettinnhold

• Unngå smør og harde margariner

• Velg en myk, vegetabilsk lettmargarin på brødskivene

• Bruk olje eller flytende margarin til matlaging og baking samt salatdressing

• Spis fisk ofte, selv fet fisk, minst et par ganger i uken

Vitamintilskudd:

• På grunn av det nedsatte opptaket av næring (malabsorpsjonen) som gastrisk bypass medfører, må du ta daglige vitamin- og mineraltilskudd i samråd med legen

Medisiner:

• Ta alle medisinene som legen forordner

• Forsøk å unngå kapsler siden disse kan være for store

• Diskuter medisinbruken med legen din før du når noen legemiddel etter operasjonen

• Bruk ikke avføringsmiddel som er såkalt volumøkende. Dersom du må ta et avføringsmiddel, bør du rådføre deg med legen din

Spis variert og sunn kost

Å spise sunt innebærer å spise balansert, å spise tilstrekkelig for dine behov samt å innarbeide varige rutiner. Velg mat med høy kvalitet og varier dem slik at det ikke oppstår noen mangel på næringsemner, vitaminer og mineraler i kosten.

 Det er best å spise tre måltider per dag: frokost, lunsj og middag. Dessuten kan det være fornuftig med et lite mellommåltid på formiddagen og ettermiddagen, f.eks. frukt, lette meieriprodukter, knekkebrød eller fullkornsbrød. Unngå sukker, bruk eventuelt kalorifrie søtningsmiddel. Begrens bruken av fett i kosten.
Varier kosten. Vi behøver mer enn 40 ulike næringsstoffer for å ha en god helse, og det finnes ingen mat som inneholder alle. Det er derfor forbruket av mange ulike typer mat - inklusive frukt, grønnsaker, frokostblandinger, fisk og fugl, meieriprodukter - er nødvendig for en god helse, og alle typer mat kan nytes som en del av en sunn kost.

Spis regelmessig. Ta deg tid til å stanse opp, slappe av og nyte måltidene. Skjemabelagte måltider sikrer også at du ikke mister noen måltider som innebærer at det er næringsstoffer du ikke får i deg som ikke kan kompenseres med etterfølgende måltider. Frokosten er særlig viktig etter som den hjelper deg til å sette fart på kroppen gjennom å tilføre energi etter nattens faste. Frokost synes også å kunne bidra til å kontrollere vekten gjennom at du unngår å spise for mye i løpet av dagen.

Balanse og måtehold. Å balansere matinntaket betyr at du får i deg tilstrekkelig, men ikke for mye av alle typer næringsstoffer. Alle typer mat kan passe inn i en sunn livsstil om du bare husker måtehold og balanse. Begrensede mengder av alle typer mat kan hjelpe til å sikre et kontrollert energiinntak og at du ikke spiser urimelige mengde av noen type mat.

Balanser saltinntaket. Salt finnes naturlig i mange typer mat. Hos de fleste mennesker passerer et høyt saltinntak gjennom kroppen, men hos enkelte personer kan det føre til økt blodtrykk. Salt finnes fremfor alt i hel- og halvfabrikata.